Hay días en los que intentas descansar, pero el cuerpo sigue encendido. Te sientas, paras un momento, incluso te tumbas, y aun así notas la mandíbula apretada, los hombros arriba, el pecho cerrado o la barriga en tensión.

No siempre es cuestión de relajarte más. A veces lo primero es darte cuenta de que estás en modo alerta y tener una forma sencilla de volver poco a poco al presente.

La guía 7 minutos para bajar de alerta está pensada para esos momentos en los que necesitas una pausa breve, concreta y fácil de seguir. Incluye 3 prácticas de 2 minutos y un pequeño mapa de señales para identificar qué notas en el cuerpo cuando estás en tensión.

No es una técnica mágica ni sustituye un proceso terapéutico, pero puede ayudarte a parar, orientarte y responder con un poco más de calma cuando tu cuerpo va por delante de ti.

Antes de descargarla, puedes ver algunas imágenes de adelanto para hacerte una idea del contenido: el inicio del modo alerta, el mapa corporal de señales, una práctica de exhalación y una escena final para volver al presente con objetos cotidianos.

Si al leerla te reconoces y sientes que vives demasiado tiempo en alerta, podemos ayudarte a entender qué está manteniendo esa tensión y qué tipo de apoyo puede tener sentido para ti.

No hace falta llegar con todo ordenado. A veces el primer paso es poder contarlo con calma.